მეტი სიარული დემენციის, დიაბეტის, გულის დაავადებების და სხვა რისკების შემცირებას უკავშირდება – მაგრამ ახალი კვლევის თანახმად, შეგიძლიათ დღეში 10 000-ზე ნაკლები ნაბიჯი გადადგათ და მაინც მიიღოთ ყველა ეს სარგებელი.
ავტორი: მერილ დევიდს ლანდაუ 24 ივლისი, 2025 / გამოქვეყნდა ჟურნალ National Geographic-ში.
თუ გსმენიათ, რომ კარგი ჯანმრთელობისთვის დღეში 10 000 ნაბიჯის გავლა სავალდებულოა, ალბათ გაგიკვირდებათ, როცა გაიგებთ, რომ მეცნიერები ეჭვობენ, რომ ეს რიცხვი პედომეტრების (ნაბიჯმზომების) მარკეტინგისთვის შეიქმნა და არა რეალურ მონაცემებზე დაყრდნობით. ნაბიჯების რიცხვი, რომელიც მრავალი ქრონიკული დაავადების თავიდან აცილებას უწყობს ხელს, სინამდვილეში ბევრად ნაკლებია – ამის შესახებ ნათქვამია “Lancet Public Health”-ში დღეს გამოქვეყნებულ ნაშრომში, რომელიც ბოლო ათწლეულის განმავლობაში ნაბიჯებისა და ჯანმრთელობის შესახებ ჩატარებულ კვლევებს აჯამებს.
მკვლევრების თქმით, დღეში მხოლოდ 7 000 ნაბიჯის გავლა ამცირებს ექვსზე მეტი სამედიცინო მდგომარეობის განვითარებისა და ნაადრევი სიკვდილის რისკს. ავსტრალიელმა, გაერთიანებული სამეფოსა და ნორვეგიელმა მეცნიერებმა გააანალიზეს ათობით კვლევა, რომელშიც 160 000 ზრდასრული მონაწილეობდა.
2 000 ნაბიჯის მოსიარულეებთან შედარებით, 7 000 ნაბიჯის ჯამური რაოდენობა დემენციის 38 პროცენტით დაბალ რისკთან, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების 25 პროცენტით შემცირებასთან და 28 პროცენტით ნაკლებ დაცემასთან იყო დაკავშირებული. 7 000 ნაბიჯის მოსიარულეებში სიკვდილიანობა თითქმის განახევრდა. დეპრესიისა და ტიპი 2 დიაბეტის რისკებიც შემცირდა, თუმცა სხვა მდგომარეობებთან შედარებით ნაკლებად.
დიდი ხანია ცნობილია, რომ ფიზიკური აქტივობა, ზომიერი ინტენსივობის სიარულის ჩათვლით, სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის. მაგრამ ეს პირველი შემთხვევაა, როდესაც მკვლევრებმა შეძლეს ნაბიჯების მიზნების დაკავშირება პრევენციული ჯანმრთელობის შედეგების ფართო სპექტრთან.
“ნაბიჯების დამთვლელი მოწყობილობები იმდენად ხელმისაწვდომი ხდება, რომ საზოგადოებას სურს იცოდეს, რისკენ უნდა ისწრაფოდეს”, – ამბობს მელოდი დინგი, სიდნეის უნივერსიტეტის (ავსტრალია) საზოგადოებრივი ჯანდაცვის მკვლევარი და კვლევის წამყვანი ავტორი.
მისი თქმით, ადამიანებს ახლა შეუძლიათ თამამად დაისახონ მიზნად 7 000 ნაბიჯი.
როგორ მიგვიყვანა მეტმა კვლევამ უფრო ზუსტ შეფასებამდე
ეს კვლევა “ნამდვილად ამაღელვებელია, რადგან ის აჩვენებს, თუ როგორ ახდენს ნაბიჯების მოცულობა დიდ გავლენას ჯანმრთელობის რამდენიმე ძირითად შედეგზე”, – ამბობს მაიკლ როჩა, კარდიოლოგი დართმუთიდან, მასაჩუსეტსი, რომელიც ხელმძღვანელობს საფეხმავლო ექსკურსიებს თავის საზოგადოებაში ეროვნული ჯანდაცვის პროგრამის “იარეთ ექიმთან ერთად” ფარგლებში.
“ახლა ჩვენ მეტი მტკიცებულება გვაქვს, რომ შევცვალოთ ის, რასაც ჩვენს პაციენტებს ვეუბნებით. არ არის აუცილებელი დღეში 10 000 ნაბიჯი, რომ უფრო დიდხანს და ჯანმრთელად იცხოვრო”, – ამბობს ის.
სულ რაღაც 2020 წელს, მეცნიერებს, რომლებიც ამერიკელებისთვის და გლობალური აუდიტორიისთვის ფიზიკური აქტივობის რეკომენდაციებს აყალიბებდნენ, არ ჰქონდათ საკმარისი მტკიცებულებები კონკრეტული ნაბიჯების სამიზნე რაოდენობის სარეკომენდაციოდ, აღნიშნავენ კვლევის ავტორები. ამის გამო 10 000 ნაბიჯი საზოგადოების “წმინდა გრაალად” რჩებოდა – მაშინაც კი, როცა ბევრი ადამიანი ამ მიზანს ვერ აღწევდა.
ბოლო ათწლეულში გამოქვეყნებულმა უამრავმა კვლევამ საბოლოოდ მოგვცა საკმარისი მონაცემები ნაბიჯების ფართო სამიზნის დასადგენად. მაგალითად, ერთ-ერთმა კვლევამ 2023 წელს, რომელიც მკვლევრებმა თავიანთ ანალიზში შეიტანეს, აჩვენა, რომ 2 800 ნაბიჯიც კი ამცირებდა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს, ხოლო ყველაზე დიდი სარგებელი 7 200 ნაბიჯზე ფიქსირდებოდა.
მიმომხილველებმა აღმოაჩინეს, რომ 10 000 ნაბიჯი მართლაც უკავშირდება კიდევ უფრო დაბალ რისკებს რამდენიმე მდგომარეობისთვის, როგორიცაა კიბოთი გამოწვეული სიკვდილიანობა, დემენცია და დეპრესიული სიმპტომები. მაგრამ 7 000-ს ზემოთ დამატებითი გაუმჯობესება მცირე იყო.
ჯანმრთელობის სხვა მეტრიკების უმეტესობისთვის, ტიპი 2 დიაბეტის პრევენციის ჩათვლით, დამატებით 3 000 ნაბიჯს დამატებითი სარგებელი არ მოჰქონდა. მიუხედავად ამისა, “10 000 ნაბიჯი შეიძლება სიცოცხლისუნარიან მიზნად დარჩეს იმ ადამიანებისთვის, ვინც უფრო აქტიურია”, – ნათქვამია კვლევაში.
ნუ დაელოდებით – იარეთ
მკვლევრებმა განიხილეს 57 კვლევის შედეგები, რომელშიც 35 ჯგუფი მონაწილეობდა. კვლევები მოიცავდა მონაწილეებს აშშ-დან, დიდი ბრიტანეთიდან, იაპონიიდან, ავსტრალიიდან და რამდენიმე სხვა ქვეყნიდან. ზოგიერთში მონაწილეობდნენ ხანდაზმულები ან ადამიანები, რომლებსაც უკვე ჰქონდათ ქრონიკული დაავადებები ან გაზრდილი რისკ-ფაქტორები, მაგრამ ბევრი მათგანი ჯანმრთელ ახალგაზრდებზე ჩატარდა.
კვლევების უმეტესობა აფასებდა ყველა მიზეზით გამოწვეულ სიკვდილიანობას, ასევე გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების შემთხვევებსა და მათგან სიკვდილიანობას – სფეროებს, სადაც სიარულის დამცავი ეფექტი დიდი ხანია ცნობილია. სხვა მდგომარეობები, მათ შორის კიბო, ტიპი 2 დიაბეტი, კოგნიტური შედეგები, ფსიქიკური ჯანმრთელობა და დაცემა, ოთხიდან ექვს კვლევამდე დიაპაზონში იყო შესწავლილი.
მკვლევრები აღიარებენ, რომ გარკვეული მდგომარეობებისთვის კვლევების მცირე რაოდენობა მიმოხილვის შემზღუდავი ფაქტორია. “ზოგიერთი შედეგისთვის მეტი მონაცემი არსებობს, ვიდრე სხვებისთვის. მომავალში მეტი მონაცემისა და კვლევის დაგროვებასთან ერთად, ეს შედეგები შეიძლება განახლდეს”, – ამბობს დინგი.
გარდა ამისა, მკვლევრები აღიარებენ, რომ სიარულის სიჩქარე, სავარაუდოდ, როლს თამაშობს მათ მიერ აღმოჩენილ ჯანმრთელობის შედეგებში, მაგრამ მათ ვერ შეძლეს ზუსტად განესაზღვრათ მისი ეფექტი ან როგორი შეიძლება იყოს იდეალური ტემპი.
მიუხედავად ამისა, იმის დადასტურება, რომ დღეში მხოლოდ 7 000 ნაბიჯის გავლა ქრონიკული დაავადებების, მათ შორის დემენციის, თავიდან აცილებაში გვეხმარება, ბევრი ექიმისთვის მუსიკასავით ჟღერს.
“აერობული ვარჯიში მუდმივად აჩვენებს, რომ დემენციის პრევენციისა და შეფერხების ერთ-ერთი ყველაზე მტკიცე საშუალებაა”, – ამბობს სტეფანი თაუნსი, იელის სამედიცინო სკოლის ნეიროფსიქოლოგი, რომელიც ამბობს, რომ მექანიზმები, სავარაუდოდ, მოიცავს ტვინისთვის ჟანგბადისა და საკვები ნივთიერებების მიწოდების გაზრდას, ასევე ძირითადი რისკ-ფაქტორების, როგორიცაა ჰიპერტენზია, კონტროლს. “მე პირადად ყველა ჩემს პაციენტს ვურჩევ, რომ დემენციის რისკის შესამცირებლად ერთ-ერთი საუკეთესო გზა რეგულარული სწრაფი სიარულია”, – ამბობს ის.
ან, როგორც დინგი ამბობს, “ნამდვილად ნუ დაელოდებით” მეტი მონაცემების დაგროვებას. ჩაიცვით ფეხსაცმელი და იაქტიურეთ ახლავე.
